Guía de principiantes en la dieta

La dieta ceto se ha convertido en una de las formas más populares para compilar una dieta para perder peso. Las personas en todo el mundo cambian a él para perderlo y controlarlo en el futuro y aumentar la productividad en la capacitación. Todo lo que necesita puede descubrir en este artículo.

La esencia de la dieta

Una dieta cetogénica, generalmente llamada ceto, es hacer que su cuerpo use grasa como fuente de calorías para el cuerpo. Si bien la mayoría de nosotros recibimos energía de carbohidratos, los partidarios de la dieta son diferentes. Limitan el consumo de azúcar para que su cuerpo use grasa para sobrevivir. La explicación científica está detrás de esto es bastante interesante. Una fuente de combustible favorita para su cuerpo es los carbohidratos. Por lo tanto, cada vez que los carbohidratos se rompan a la glucosa, su cuerpo los usará. Pero ... Cuando limita el consumo de carbohidratos para reducir el azúcar en la sangre, se forman moléculas pequeñas llamadas cetonas. Para que esto suceda, también es importante monitorear el nivel de proteína, que también puede dividir la glucosa. Para compensar la falta de carbohidratos en el cuerpo, el hígado hace cetonas con grasas. Después de la creación, estas cetonas pueden proporcionar su cuerpo, especialmente el cerebro, energía útil. Una dieta cetogénica es un método nutricional especial que permite realizar este proceso. Las personas que prefieren adherirse a un CETO estándar usan la grasa como combustible todos los días. Por supuesto, perder peso debido a la quema de grasa es mucho más efectiva. El uso de la grasa para obtener energía alterando la dieta en este caso se llama "cetosis".

Tipos de dieta de ceto

La mayoría de las personas que se adhieren a Cetodite eligen una versión estándar. En general, esta es la forma más fácil para las personas que se sientan en una dieta que les ayuda a estar en cetosis 24/7.

Sin embargo, hay otras opciones. Los tipos populares de dieta Cetote incluyen:

• Estándar: alto contenido de grasa, bajo contenido de carbohidratos y contenido moderado de proteínas. Esta opción generalmente consta de 75% de grasa, 20% de proteínas y 5% de carbohidratos.
• Dirigido: aumento de los carbohidratos durante los ejercicios
• Cíclico: incluye un mayor consumo de carbohidratos. Puede llevar dos días los fines de semana en relación con la vida diaria de una dieta.
• Blanco alto: en lugar de reducir la ingesta de proteínas, generalmente aumenta a aproximadamente el 35%. La proporción total es: 35% de proteína, 60% de grasa y 5% de carbohidratos.

Este artículo se basa en el tipo de patrón de dieta. Este es el tipo de dieta más estudiada para la cetosis, mientras que otras variaciones son más adecuadas para las personas involucradas en el deporte. En cualquier caso, el principio permanece sin cambios, lo que significa que la siguiente información aún se aplica a ellos.

Quien no debería cambiar a esta dieta

Según los datos disponibles, no debe cambiar a CETO Foods si:

• Usas drogas para diabetes y presión arterial;
• Estás amamantando ahora.

Conservación: no le recomendamos que se mude a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un trabajador médico calificado. A veces debe reemplazar algunos medicamentos para corresponder al estilo de vida de un ceto de dieta.

Beneficios para la salud

Además de la pérdida de peso, Keto lo beneficiará. Es posible que no solo pierda peso, sino también de acuerdo con algunas investigaciones, puede que sea mucho: por riesgo de riesgo de enfermedad cardíaca hasta la mejora del cerebro. Veamos algunos de los beneficios para la salud propuestos ...

Pérdida de peso

Los estudios muestran que una dieta cetogénica puede ayudar a las personas a perder peso de manera efectiva. Habiendo perdido sobrepeso, los hombres pueden obtener muchos otros beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de testosterona y la reducción del riesgo de mortalidad por enfermedad. Además, algunos científicos sugieren que Keto puede ayudar a lidiar con el hambre. Es completamente lógico que esto realmente pueda aumentar sus posibilidades de pérdida de peso. Y puede facilitar significativamente el hambre intermitente, lo que también permite acelerar el proceso de pérdida de peso.

Aumento del rendimiento cognitivo

Según algunos estudios, el ceto puede ser la clave para mejorar las habilidades mentales. Los estudios muestran que la dieta puede cambiar la vida para mejor para las personas con trastornos cognitivos. Según los investigadores, una dieta cetogénica puede ayudar en la lucha contra la epilepsia, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También debe recordarse que con la cetosis su cerebro puede usar cetonas como combustible. Estas pequeñas moléculas de energía son muy efectivas para el cerebro. Una revisión clínica de 2011 establece que las cetonas funcionan incluso mejor que la glucosa. Los cetones proporcionan un flujo constante de combustible al cerebro sin cambiar el azúcar en la sangre. En resumen, es menos susceptible a las fallas de carbohidratos. Esto ayuda a evitar trastornos cognitivos comunes, como confusión e incapacidad para concentrarse.

Consejos sobre la elaboración de un plan ceto

¿Quieres saber lo fácil que es cambiar a la dieta ceto? Solo sigue leyendo. En primer lugar, consideraremos los productos que deben consumirse antes de descubrir cuál debe evitarse. Y después del tiempo llega a la cocina para probar un delicioso menú de siete días. No se preocupe, tenemos una lista de compras para usted. En esta sección, hablaremos sobre todos los productos cetogénicos necesarios.

Que se puede comer

La comida debe ser baja con azúcar. Puede comenzar el proceso de cetosis solo cuando su cuerpo comprende que la cantidad de carbohidratos es limitada. Para observar una dieta cetogénica estándar, debe reducir el consumo de carbohidratos a 20 gramos por día. Este valor mantendrá un bajo contenido de glucosa para garantizar la quema de grasa.

Aquí hay algunas mejores opciones que se pueden usar en sus platos:

• Carne: cordero, carne, pollo, pavo, cerdo, etc.
• Pescado gordo: trucha, caballa, salmón, atún, etc.
• Los huevos de huevo son ricos en omega-3.
• Tuercas y semillas: nueces, almendras, semillas de calabaza, semillas de lino, semillas de chía, etc.
• Aguacate separado o junto con cualquier producto/plato.
• Aceites útiles: primer aceite de Giro, aceite de triglicéridos con cadenas de longitud media (MST o, a veces, aceite TSC), aceite de coco, aceite de aguacate, etc.
• Queso: quesos duros, evita productos procesados.
• Aceite penal: grasa alta, también se aplica a la crema.
• Vegetales bajos en carbohidratos: pimienta, cebolla, tomate, verduras verdes, etc. (especialmente las que se cultivan sobre el suelo).
• Chocolate negro: diversifica la dieta del chocolate, el contenido del cacao en el que es del 70% o más.
• Hierbas y especias: todas naturales: sal, pimienta, albahaca, cilantro, etc.
• Café y té: la cafeína ayuda a aumentar el metabolismo, aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Así que no pienses que la dieta no te permitirá disfrutar de la comida. Asegúrese de que el nivel de carbohidratos permanezca bajo. Para hacer esto, necesitará rechazar el azúcar.

Alimentos que deben evitarse

Es necesario conocer no solo productos que se puedan consumir, sino también aquellos que deben evitarse durante un cetto de dieta. No hace falta decir que Sugar ocupa la primera línea en esta lista, pero algunos productos pueden sorprenderla. Revise esta lista para "conocer al enemigo en la cara":

• Un alimento terriblemente dulce: dulces, pasteles, azúcar, cereales para niños, helado, chocolate, etc.
• Los granos y el arroz: la avena, el pan, la pasta y el arroz contienen una gran cantidad de carbohidratos.
• Frutas: plátanos, manzanas, piña, mango, pera, etc. Todo lo que contiene fructosa. Algunas bayas son mucho mejores de vez en cuando.
• Frijoles: aunque son ricos en proteínas, también son ricos en carbohidratos.
• Algunos moluscos son mejillones, ostras, ostras y calamares.
• No son los Saies naturales: muchos aditivos y salsas, como la salsa de ketchup y barbacoa, tienen azúcar en la composición. Siempre verifique el contenido de carbohidratos antes de usar.
• La margarina es una ausencia completa de ventajas de nutrientes.
• Las grasas trans artificiales: aumenta las posibilidades de deterioro de la salud.

Si duda, encuentre el contenido de carbohidratos en el producto en Internet. Las solicitudes de conteo de nutrientes también lo ayudarán con esto.

Menú simple del día

Así es como puede parecer toda la semana de la dieta:

Lunes

• Desayuno: huevos y tocino preparados en aceite de espárragos.
• Almuerzo: pechuga de pollo en aceite de coco, aguacates picados, champiñones fritos, espinacas y algunas nueces de cedro.
• La cena es un filete de atún frito preparado en aceite de oliva con pimienta y ajo, brócoli fritos y frijoles, barbacoas decoradas con albahaca.

Martes

• Desayuno - Café a prueba de balas (de inglés. PROPRO - PROPUNTAS DE BOLES, CAFÉ CON MANTERA O GHOULS).
• Almuerzo: el corte de enganche de carne, los tomates picados, el tocino frito y el queso de cabra, se sirve en las hojas de la ensalada de iceberg.
• Cena - Cárblo bajo de pollo para Garam Masala (una mezcla de varias especias, como perejil, pimienta negra, semillas de comino, dientes, cardamomo, etc., polvo picado).

Miércoles

• El desayuno es una tortilla con champiñones y pimientos, fritos en aceite de oliva, con salsa de hubanero caliente, sal y pimienta negra.
• Almuerzo: tocino, aguacate y ensalada con queso feta depositado en la vegetación con una gran parte de aceite de aguacate y nueces.
• Cena: las chuletas de cerdo fritas con pesto se sirven con mayonesa y cebolla.

Jueves

• Desayuno: panqueques de harina de coco con canela decorada con mantequilla.
• El almuerzo es una ensalada de repollo frito y brócoli con huevo, cebolla, cebolla y mostaza entera.
• Cena: aguacates y camarones preparados en la crema de mayonesa y la salsa de pimienta y envueltos en tortilla. Y un poco de jugo de limón para virutas.

Viernes

• El desayuno es un tocino y huevos fritos con col rizada.
• Almuerzo - Sopa de repollo: Flor con Pantotta frita (una variedad de tocino).
• La cena es una pasta tsukini con pavo, tomates, champiñones y salsa parmesana.

Sábado

• El desayuno es una pizza a base de col rizada.
• Almuerzo: ensalada de salmón con tomates y arándanos.
• La cena es una carne baja en carbohidratos con salsa de pimienta y salsa de ajo afilada.

Domingo

• Desayuno - Tartas de tocino y guacamole.
• Almuerzo: ensalada de pollo César con queso parmesano.
• La cena es Fakhita (un plato de cocina mexicano, que es una carne frita envuelta en una tortilla).

Un refrigerio saludable con un ceto de dieta:

• Yogur griego simple y requesón;
• Chocolate negro (contenido de cacao - 85% o más);
• Cojones;
• Semillas;
• Bayas;
• Aceituna;
• Queso;
• Carne grasa y pescado;
• Uno o dos huevos están atornillados;
• Carne lenta.

Lista de compras de ceto-dieta

Ninguna dieta puede prescindir de una lista de compras. Aquí está qué buscar en la tienda:

Proteína:

• Carne, cordero, cerdo, tocino, ternera;
• Pollo y Perú;
• Pescado gordo y carne de cangrejo;
• Omar, ostras, vieiras, camarones (con moderación);
• Huevos, Omega-3 Rich.

Productos frescos:

• Verduras verdes: brócoli, espinacas, repollo, ensalada;
• Otras verduras: espárragos, berenjenas, champiñones, apio, rábanos, tomates y calabacín;
• Aguacates, nueces y semillas;
• Bayas: arándanos, frambuesas, moras;
• Hierbas picantes.

Productos lácteos:

• Mantequilla, ghee, crema alta en grasa, queso blando, queso duro y leche entera gorda.

Otros productos:

• Bebidas: té, café, azúcar, café frío, hielo con hielo;
• Cubos de caldo y caldo;
• El animal de la manteca de cerdo, manteca de cerdo, grasa enojada, etc.
• Curachaments;
• Chips parmesano;
• Aceite: MST, coco, oliva, aceite de aguacate y aceites de nuez;
• Mayonesa y mostaza;
• Salsa aguda y vinagre;
• Chocolate oscuro;
• Carne lenta.

Introducción de aditivos útiles

Muchos amantes del ceto los detallan que eligen aumentar sus resultados físicos. Su interés va mucho más allá del deseo de perder peso. Su objetivo es mejorar todo el cuerpo. Sin embargo, una dieta cetogénica puede ser bastante estricta, lo que significa que puede perder algunos elementos de seguimiento de nutrientes. Además, algunos aditivos pueden ayudar a lidiar con los síntomas de Ceto-Gipp (la respuesta del cuerpo para limitar los carbohidratos). Este período generalmente dura solo unos días y se caracteriza por el hecho de que las personas recurren a un ceto de la dieta, se sienten mal, adaptándose a la cetosis. El ceto-asalto puede causar náuseas, debilidad, irritabilidad y deseo de azúcar severo.

Conclusión

En los últimos años, una dieta cetogénica ha estado ganando popularidad. En lugar de extraer energía de los carbohidratos, los partidarios de CETO eligen grasas como el combustible. Tan pronto como el nivel de carbohidratos se vuelve bastante bajo, el cuerpo entra en cetosis. En esta etapa, extraerá energía de las cetonas obtenidas de las grasas, no del glucógeno obtenido de azúcares. Por supuesto, entrar en cetosis se considera una forma ideal de deshacerse de la grasa en el cuerpo. Algunas de sus ventajas, como la ayuda para tratar la diabetes tipo 2 y mejorar las funciones cognitivas, son impresionantes. Si decide probar dicha dieta, se recomienda consultar a un médico. Su médico puede verificar su salud actual antes de asesorar si debe comenzar una dieta.